Nos Prestations
motion up club
Motion UP Club
Amélioration du système cardio-respiratoire, des qualités biomécaniques, du VO2max, de la VMA et de l’explosivité. Augmentation de ta motivation à l’entrainement par des séances variées et au sein d’un groupe et d’une structure bienveillante, dans le respect des différents rythmes de course.
COurs Collectifs
Nos cours collectifs se déroulent à l’intérieur de novembre à mars et à l’extérieur, d’avril à octobre, selon conditions météo. Afin de privilégier des séances qualitatives, nous accueillons au maximum 6 personnes par cours.
Cours Full Body
Les exercices proposés durant les cours « Full Body » les lundis et mercredis matins sont adaptés si besoin, pour convenir à tous les niveaux de condition physique, de débutant à avancé. Ce cours est une combinaison de cardio, de renforcement musculaire, d’agilité et de coordination. Le cours du mercredi soir contient davantage de travail pliométrique, pour un niveau intermédiaire à avancé.
PPG Trail Running
Ce programme hivernal de 12 semaines, de janvier à mars s’articule autour des principaux axes de la préparation physique générale et spécifique du Trail Running: force, endurance musculaire, pliométrie, agilité, stabilité et coordination. Il vise à améliorer certaines qualités physiologiques essentielles à la pratique de ce sport en terme de performance.
Horaires :
Lu et Me: 8h30-9h30 | Cours Full Body | Débutant à Avancé
Me: 18h00-19h00 | Cours Full Body | Intermédiaire à Avancé
Me: 18h00-19h00 | PPG Trail Running | Janvier-mars | Intermédiaire à Avancé
Nombre de participants: 6 personnes maximum.
Matériel requis: Vêtements fonctionnels selon le lieu ou les conditions météo, chaussures de sport Indoor ou Outdoor, boisson, serviette.
Lieu : Montcherand | Indoor de novembre à mars et Outdoor d’avril à octobre
Tarif : Par session de 6 ou 8 semaines (renouvelable) 20.- la séance. Séance individuelle 25.- (selon places disponibles). Séance d’essai gratuite. Programme Full Body à distance 65.-
Contact: Marlene | +41 78 776 08 00
contact@motion-up.ch
Trail Running
La pratique du Trail Running développe votre condition physique, un mental d’acier, l’agilité et la précision, ainsi qu’une bonne tolérance à l’effort. Que vous soyez débutant ou performeur, une bonne technique est essentielle, tant dans l’aspect plaisir, qu’en compétition, pour vous emmener vers des sommets et panoramas d’exception.
Formation Trail Trunning
Nos cours répartis en deux sessions pour une durée totale de 3h30 vous permettront d’acquérir les connaissances et les compétences nécessaires pour vous familiariser avec le Trail running sur nos cours « Trail Découverte » ou performer sur vos prochaines compétitions avec notre formation « Trail Performance ».
Les différents thèmes abordés sont la technicité du terrain, l’équipement et le matériel, les mesures de sécurité à adopter en montagne, votre type de foulée, les fondamentaux pour optimiser votre technique de course en montée et en descente. Nous abordons également la technique d’utilisation des bâtons, la planification d’itinéraires et les cotations de T1 à T5. La formation se termine par une démonstration des exercices de renforcement musculaire spécifiques au Trail Running et leur réalisation correcte.
Un support PDF est inclus sur les thèmes abordés, les points clés de la semaine d’affûtage et la planification d’avant-course. Des vidéos et feedback sont également proposés.
Horaires sur rdv :
Lu: Dès 17h00
Ma: De 8h30 à 11h00 et de 13h30 à 16h
Me: De 10h00 à 11h30
Sa: De 8h30 à 11h00
Nombre de participants : de 1 à 4 personnes.
Matériel requis : Vêtements fonctionnels selon conditions météo, chaussures de running (pas d’investissement important avant le cours)
Lieu : Montcherand, Vuiteboeuf, Baulmes
Tarif : Individuel 290.- | de 2 à 4 personnes dès 180.-/pers. avec tarif dégressif
Contact: Marlene | +41 78 776 08 00
contact@motion-up.ch
Plans d’entrainement Trail & Running
Du trail court, au marathon, de la course de montagne à l’ultra-trail, nos plans d’entrainement personnalisés avec la plateforme Nolio, vous permettront de vous préparer de manière optimale et spécifique pour votre format et profil de course. Un entretien initial, suivi d’un test de VMA sur tapis est proposé dès 3 mois de planification. 12 séances de gainage sont incluses, sur application pour mobile.
Tarif : Entretien initial, test sur tapis de VMA, plan d’entrainement 1er mois, 12 séances de gainage : 130.-
Plans d’entrainement suivants: 100.-/mois
Test d’effort supplémentaire: 60.-
Contact:
Formats courts | Marlene | +41 78 776 08 00
Formats longs & Ultra Trail | Greg | +41 78 684 53 02
contact@motion-up.ch
PPG à distance
Programme de préparation physique générale et spécifique Trail Running de 12 semaines, idéal pour préparer un objectif ou sa saison, à domicile ou en salle de sport. Niveau « Intermédiaire » et « Avancé », réalisable avec ou sans matériel. Nos 2 séances hebdomadaires à distance interviennent sur les habilités physiques suivantes: Endurance cardiovasculaire, résistance, puissance, agilité, stabilité, équilibre et coordination. Support: Application Technogym avec vidéos des exercices, sous forme de Circuit Training déroulant avec Timer intégré.
Tarif : Programme 12 semaines PPG Running & Trail Running 120.-
Contact: Marlene | +41 78 776 08 00
contact@motion-up.ch
Ski Alpinisme
Ski alpinisme
Loin des foules, le ski-alpinisme vous permet de gravir des sommets ou de tracer des pentes de rêve, sans l’aide des remontées mécaniques. C’est une expérience où le plaisir ne se limite pas à la descente, mais s’étend aussi à la montée, avec un rythme adapté pour profiter pleinement du paysage.
Une journée d’évasion où vous pourrez vous déconnecter du quotidien, tout en savourant la meilleure neige que la montagne a à offrir. Laissez-vous guider au cœur des Alpes, un véritable terrain d’aventure et de liberté
Dates: A définir
Nombre de participants : de 4 à 6 personnes.
Prérequis : Savoir skier en hors-piste
Matériel : Tout le matériel de ski de randonnée
Lieux : A définir
Tarif : Selon le nombre de personne (sans location de matériel).
Contact: Jérôme | +41 79 739 19 37
contact@motion-up.ch
Cours avalanche
Cours SMT (Swiss Mountain Training)
Le module comporte une journée de formation dont les objectifs éducatifs principaux sont :
Préparation d’une course de ski de randonnée
- Situations avalancheuses typiques
- Interprétation du bulletin d’avalanche et météo
- Application du 3×3 et MRG (Méthode de réduction graphique)
- Comprendre les 4 situations avalancheuses typiques et savoir répondre à la question: « Quel est le danger principal aujourd’hui?
Terrain
- Connaître son équipement
- Safer Six (les 6 règles de sécurité)
- Observations
Sauvetage
- Réaliser un sauvetage simple
- 1er secours
Le cours SMT1 dure une journée complète. Les horaires approximatifs sont de 8h à 16h
Dates: Sa 18 janvier, Sa 25 janvier ou Di 26 janvier 2025, sur réservation.
Nombre de participants : de 4 à 6personnes.
Prérequis : Savoir skier en hors-piste
Matériel : Tout le matériel de ski de randonnée
Lieux : Leysin
Tarif : Selon le nombre de personne (sans location de matériel).
Contact: Jérôme | +41 79 739 19 37
contact@motion-up.ch
Escalade sportive
Un sport complet qui conjugue force physique, équilibre et concentration. Il développe l’endurance musculaire, comme la mobilité générale et l’agilité. Initiation ou perfectionnement, ont lieu en salle et en falaise, selon la saison et la météo du jour.
Cours « Découverte »
3 Cours de 90 min pour se familiariser avec le matériel, les techniques d’assurage et de grimpe en moulinette. Connaissance des noeuds, des premiers mouvements d’escalade et de la sécurité en salle et en falaise. Divers exercices d’application.
Cours « Perfectionnement »
3 Cours de 90 min pour se perfectionner dans la pratique de l’escalade sportive. Contrôle des acquis, connaissance des noeuds, des différents matériel d’assurage en tête. Perfectionnement des mouvements (vidéo). Technique de rappel et divers exercices d’application en grimpant.
Horaires: Du lu au ve, sur rdv.
Nombre de participants : de 1 à 4 personnes.
Prérequis : Cours « Découverte »: Ne pas souffrir de vertige (hauteur progressive durant les cours, adaptée à chaque personne). Cours « Perfectionnement »: Maîtriser la technique d’assurage en moulinette, connaissance des noeuds et du matériel utilisé.
Matériel : Baudrier, chausson (location possible en salle), vêtements confortables, boisson.
Lieux : Sottens et Chavornay, en salle.
Baulmes et Saint-Loup, en falaise.
Tarif : 320.- ou 190.-/pers. dès 2 participants.
Contact: Greg | +41 78 684 53 02
contact@motion-up.ch
Via Ferrata
Que vous soyez débutant ou adepte de Via Ferrata, contactez-nous pour l’organisation d’une belle sortie alpine ou découvrir cette activité et les bases de sécurité pour évoluer vers l’autonomie.
Horaires: Sa ou di, sur réservation.
Nombre de participants : de 2 à 10 personnes.
Prérequis : Ne pas souffrir de vertige.
Matériel : Casque, baudrier, longe de Via Ferrata, sac à dos compact, vêtements fonctionnels, boisson et aliments.
Lieux : Alpes et préalpes fribourgeoises.
Tarif : Selon le nombre de personne (sans location de matériel).
Contact: Greg | +41 78 684 53 02
contact@motion-up.ch
Canyoning
Découvrez des rivières cachées, descendez des cascades et glissez dans des toboggans naturels. Adapté à tous les niveaux, le canyoning vous offre une expérience unique en pleine nature. Le fun et les sensations sont garantis!
Horaires: De mi-juin à fin septembre, sur réservation.
Nombre de participants : de 2 à 6 personnes.
Prérequis : Ne pas souffrir de vertige.
Matériel : Maillot de bain, linge et chaussures de sport. Les chaussures doivent avoir une bonne semelle et fermeture à Velcro ou à lacet
Lieux : Chablais et préalpes fribourgeoises.
Tarif : Selon le nombre de personne. Entre 140.- et 180.- CHF / personne
Contact: Jérôme | +41 79 739 19 37
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