Motion UP Club

Amélioration du système cardio-respiratoire, des qualités biomécaniques, du VO2max, de la VMA et de l’explosivité. Augmentation de ta motivation à l’entrainement par des séances variées et au sein d’un groupe et d’une structure bienveillante, dans le respect des différents rythmes de course.

Nos cours collectifs se déroulent à l’intérieur de novembre à mars et à l’extérieur, d’avril à octobre, selon conditions météo. Afin de privilégier des séances qualitatives, nous accueillons au maximum 6 personnes par cours. 

Cours Full Body

Les exercices proposés durant les cours « Full Body » les lundis et mercredis matins sont adaptés si besoin, pour convenir à tous les niveaux de condition physique, de débutant à avancé. Ce cours est une combinaison de cardio, de renforcement musculaire, d’agilité et de coordination. Le cours du mercredi soir contient davantage de travail pliométrique, pour un niveau intermédiaire à avancé.

PPG Trail Running

Ce programme hivernal de 12 semaines, de janvier à mars s’articule autour des principaux axes de la préparation physique générale et spécifique du Trail Running: force, endurance musculaire, pliométrie, agilité, stabilité et coordination. Il vise à améliorer certaines qualités physiologiques essentielles à la pratique de ce sport en terme de performance.

Horaires :
Lu et Me: 8h30-9h30 | Cours Full Body | Débutant à Avancé
Me: 18h00-19h00 | Cours Full Body | Intermédiaire à Avancé
Me: 18h00-19h00 | PPG Trail Running | Janvier-mars | Intermédiaire à Avancé
Nombre de participants: 6 personnes maximum.
Matériel requis: Vêtements fonctionnels selon le lieu ou les conditions météo, chaussures de sport Indoor ou Outdoor, boisson, serviette.
Lieu :  Montcherand | Indoor de novembre à mars et Outdoor d’avril à octobre
Tarif : Par session de 6 ou 8 semaines (renouvelable) 20.- la séance. Séance individuelle 25.- (selon places disponibles). Séance d’essai gratuite. Programme Full Body à distance 65.-
Contact: Marlene | +41 78 776 08 00
contact@motion-up.ch

La pratique du Trail Running développe votre condition physique, un mental d’acier, l’agilité et la précision, ainsi qu’une bonne tolérance à l’effort. Que vous soyez débutant ou performeur, une bonne technique est essentielle, tant dans l’aspect plaisir, qu’en compétition, pour vous emmener vers des sommets et panoramas d’exception.

Horaires sur rdv :
Lu: Dès 17h00
Ma: De 8h30 à 11h00 et de 13h30 à 16h
Me: De 10h00 à 11h30
Sa: De 8h30 à 11h00
Nombre de participants : de 1 à 4 personnes.
Matériel requis : Vêtements fonctionnels selon conditions météo, chaussures de running (pas d’investissement important avant le cours)
Lieu : Montcherand, Vuiteboeuf, Baulmes
Tarif : Individuel 290.- | de 2 à 4  personnes dès 180.-/pers. avec tarif dégressif
Contact: Marlene | +41 78 776 08 00
contact@motion-up.ch

PPG à distance

Programme de préparation physique générale Ski Alpinisme de 12 semaines, idéal pour préparer un objectif ou sa saison, à domicile ou en salle de sport. Niveau « Intermédiaire » et « Avancé », réalisable avec ou sans matériel. Nos 2 séances hebdomadaires à distance interviennent sur les habilités physiques suivantes: Endurance cardiovasculaire, résistance, force, puissance, stabilité, équilibre et coordination. Support: Application Technogym avec vidéos des exercices, sous forme de Circuit Training déroulant avec Timer intégré.

Tarif : Programme 12 semaines PPG Ski Alpinisme 120.-
Contact: Marlene | +41 78 776 08 00
contact@motion-up.ch

Cours SMT (Swiss Mountain Training)

Le module comporte une journée de formation dont les objectifs éducatifs principaux sont :

Préparation d’une course de ski de randonnée

• Situations avalancheuses typiques
• Interprétation du bulletin d’avalanche et météo
• Application du 3×3 et MRG (Méthode de réduction graphique)
• Comprendre les 4 situations avalancheuses typiques et savoir répondre à la question: « Quel est le danger principal aujourd’hui?

Terrain

• Connaître son équipement
• Safer Six (les 6 règles de sécurité)
• Observations

Sauvetage

• Réaliser un sauvetage simple
• 1er secours

Le cours SMT1 dure une journée complète. Les horaires approximatifs sont de 8h à 16h

Dates: Sa 18 janvier, Sa 25 janvier ou Di 26 janvier 2025, sur réservation.
Nombre de participants : de 4 à 6personnes.
Prérequis : Savoir skier en hors-piste
Matériel : Tout le matériel de ski de randonnée
Lieux : Leysin
Tarif : Selon le nombre de personne (sans location de matériel).

Contact: Jérôme | +41 79 739 19 37
contact@motion-up.ch

Un sport complet qui conjugue force physique, équilibre et concentration. Il développe l’endurance musculaire, comme la mobilité générale et l’agilité. Initiation ou perfectionnement, ont lieu en salle et en falaise, selon la saison et la météo du jour.

Cours « Découverte »
3 Cours de 90 min pour se familiariser avec le matériel, les techniques d’assurage et de grimpe en moulinette. Connaissance des noeuds, des premiers mouvements d’escalade et de la sécurité en salle et en falaise. Divers exercices d’application.

Cours « Perfectionnement »
3 Cours de 90 min pour se perfectionner dans la pratique de l’escalade sportive. Contrôle des acquis, connaissance des noeuds, des différents matériel d’assurage en tête. Perfectionnement des mouvements (vidéo). Technique de rappel et divers exercices d’application en grimpant.

Horaires: Du lu au ve, sur rdv.
Nombre de participants : de 1 à 4 personnes.
Prérequis : Cours « Découverte »: Ne pas souffrir de vertige (hauteur progressive durant les cours, adaptée à chaque personne). Cours « Perfectionnement »: Maîtriser la technique d’assurage en moulinette, connaissance des noeuds et du matériel utilisé.
Matériel : Baudrier, chausson (location possible en salle), vêtements confortables, boisson.
Lieux : Sottens et Chavornay, en salle.
Baulmes et Saint-Loup, en falaise.
Tarif : 320.- ou 190.-/pers. dès 2 participants.
Contact: Greg |  +41 78 684 53 02
contact@motion-up.ch

Que vous soyez débutant ou adepte de Via Ferrata, contactez-nous pour l’organisation d’une belle sortie alpine ou découvrir cette activité et les bases de sécurité pour évoluer vers l’autonomie.

Horaires: Sa ou di, sur réservation.
Nombre de participants : de 2 à 10 personnes.
Prérequis : Ne pas souffrir de vertige. 
Matériel : Casque, baudrier, longe de Via Ferrata, sac à dos compact, vêtements fonctionnels, boisson et aliments.
Lieux : Alpes et préalpes fribourgeoises.
Tarif : Selon le nombre de personne (sans location de matériel).
Contact: Greg | +41 78 684 53 02
contact@motion-up.ch

Découvrez des rivières cachées, descendez des cascades et glissez dans des toboggans naturels. Adapté à tous les niveaux, le canyoning vous offre une expérience unique en pleine nature. Le fun et les sensations sont garantis!

Horaires: De mi-juin à fin septembre, sur réservation.
Nombre de participants : de 2 à 6 personnes.
Prérequis : Ne pas souffrir de vertige.
Matériel : Maillot de bain, linge et chaussures de sport. Les chaussures doivent avoir une bonne semelle et fermeture à Velcro ou à lacet

Lieux : Chablais et préalpes fribourgeoises.
Tarif : Selon le nombre de personne. Entre 140.- et 180.- CHF / personne
Contact: Jérôme | +41 79 739 19 37
contact@motion-up.ch

Nous accueillons vos enfants de 7 à 13 ans, chaque été lors de nos camps Sport & Nature et durant les vacances d’automne. Au programme: sport ludique,  jeux, activités et cuisine en plein air, construction et atelier de bricolage.

Sport & Nature
Camp d’été  | 1.07 au 5.07.2024
Camp d’automne | 14.10 au 16.10.2024

Tarif : Camp d’été | 380.- 5 jours
Camp d’automne | 250.- 3 jours.
(rabais fratrie 10%) Repas et activités inclus.
Lieu : Montcherand
Contact: Paula +41 78 690 43 20
Marlene +41 78 776 08 00
contact@motion-up.ch