motion up club

Motion UP Club

Viens t’entrainer en groupe et améliorer plusieurs composantes essentielles pour progresser en course à pied par l’école de course et des séances spécifiques d’intervalles. Nous organisons également  2 sorties coachées par mois en endurance fondamentale, au pied du Jura et dans les Alpes.

Amélioration du système cardio-respiratoire, des qualités biomécaniques, du VO2max, de la VMA et de l’explosivité. Augmentation de ta motivation à l’entrainement par des séances variées et au sein d’un groupe et d’une structure bienveillante, dans le respect des différents rythmes de course.

Horaires: Ma: De 18h45 à 20h 
Sa de 9h à 12h (2x par mois)
Tarif: Cotisation annuelle 130.-
LieuMontcherand, Baulmes, Vuiteboeuf, Orbe et région.
ContactMarlene | +41 78 776 08 00

COurs Collectifs 

Nos cours collectifs se déroulent à l’intérieur de novembre à mars et à l’extérieur, d’avril à octobre, selon conditions météo. Afin de privilégier des séances qualitatives, nous accueillons au maximum 8 personnes sur l’ensemble de nos cours. 

Cours Full Body & Performance

Les exercices proposés durant le cours « Full Body » les lundis et mercredis matins sont adaptés si besoin, pour convenir à tous les niveaux de condition physique, de débutant à avancé. Ce cours est une combinaison de cardio, de renforcement musculaire, d’agilité et de coordination. Le cours « Performance » les mercredis soirs contient davantage de travail pliométrique, pour un niveau intermédiaire à avancé.

PPG Trail Running

Ce programme hivernal de 12 semaines, de janvier à mars s’articule autour des principaux axes de la préparation physique générale et spécifique du Trail Running: force, endurance musculaire, pliométrie, agilité, stabilité et coordination. Il vise à améliorer certaines qualités physiologiques essentielles à la pratique de ce sport en terme de performance.

Horaires :
Lu et Me: 8h30-9h30 | Cours Full Body | Débutant à Avancé
Me: 18h00-19h00 | Cours Peformance | Intermédiaire à Avancé
Me: 18h00-19h00 | PPG Trail Running | Janvier-mars | Intermédiaire à Avancé
Nombre de participants: 8 personnes maximum.
Matériel requis: Vêtements fonctionnels selon le lieu ou les conditions météo, chaussures de sport Indoor ou Outdoor, boisson, serviette.
Lieu :  Montcherand | Indoor de novembre à mars et Outdoor d’avril à octobre
Tarif : Par session de 8 semaines (renouvelable) 160.- pour 1 séance/hebdo. et 320.- pour 2 séances/hebdo. (20.- la séance). Séance individuelle 25.- (selon places disponibles). Séance d’essai gratuite.
Contact: Marlene | +41 78 776 08 00
contact@motion-up.ch

Trail Running 

La pratique du Trail Running développe votre condition physique, un mental d’acier, l’agilité et la précision, ainsi qu’une bonne tolérance à l’effort. Que vous soyez débutant ou performeur, une bonne technique est essentielle, tant dans l’aspect plaisir, qu’en compétition, pour vous emmener vers des sommets et panoramas d’exception.

Cours Trail « Découverte » 

2 cours d’une durée totale de 3h30 pour se familiariser avec le Trail running. Technique D+/-, fondamentaux, connaissance du matériel, utilisation des bâtons, économie de course, préparation d’un parcours,  autonomie sur une sortie en montagne et renforcement musculaire spécifique au Trail Running. (Support PDF inclus).

Cours Trail « Performance »

2 cours d’une durée totale de 3h30 pour se perfectionner en Trail running et se préparer aux compétitions. Optimisation du sac de trail, technique D+/-, économie de course et contrôle des acquis avec et sans bâtons (vidéo). Analyse de la foulée, planification d’itinéraire, connaissance de l’entrainement polarisé et exercices spécifiques de renforcement musculaire. (Support PDF inclus).

Horaires sur rdv :
Lu: De 13h30 à 20h
Ma: De 8h30 à 11h00 et de 13h30 à 16h
Me: De 10h00 à 11h30
Sa: De 8h30 à 11h00
Nombre de participants : de 1 à 4 personnes.
Matériel requis : Vêtements fonctionnels selon conditions météo, chaussures de running (pas d’investissement important avant le cours), boisson.
Lieu : Montcherand
Tarif : 2 Cours « Découverte et « Performance »
Individuel 280.-
De 2 à 4  personnes dès 180.-/pers. (tarif dégressif)
Contact: Marlene | +41 78 776 08 00
contact@motion-up.ch

 

    Plans d’entrainement Trail & Running

    Du trail court, au marathon, de la course de montagne à l’ultra-trail, nos plans d’entrainement personnalisés avec la plateforme Nolio, vous permettront de vous préparer de manière optimale et spécifique pour votre format et profil de course. Un entretien initial, suivi d’un test de VMA sur tapis est proposé dès 3 mois de planification. 12 séances de gainage sont incluses, sur application pour mobile.

    Tarif : Entretien initial, test sur tapis de VMA, plan d’entrainement 1er mois, 12 séances de gainage : 130.-
    Plans d’entrainement suivants:  100.-/mois
    Contact:
    Formats courts | Marlene | +41 78 776 08 00
    Formats longs & Ultra Trail | Greg | +41 78 684 53 02
    contact@motion-up.ch

    PPG à distance

    Programme de préparation physique générale et spécifique Trail Running de 12 semaines, idéal pour préparer un objectif ou sa saison, à domicile ou en salle de sport. Niveau « Intermédiaire » et « Avancé », réalisable avec ou sans matériel. Nos 2 séances hebdomadaires à distance interviennent sur les habilités physiques suivantes: Endurance cardiovasculaire, résistance, puissance, agilité, stabilité, équilibre et coordination. Support: Application Technogym avec vidéos des exercices, sous forme de Circuit Training déroulant avec Timer intégré.

    Tarif : Programme 12 semaines PPG Running & Trail Running | 40.-/mois
    Contact: Marlene | +41 78 776 08 00
    contact@motion-up.ch

    Ski Alpinisme

    PPG à distance

    Programme de préparation physique générale Ski Alpinisme de 12 semaines, idéal pour préparer un objectif ou sa saison, à domicile ou en salle de sport. Niveau « Intermédiaire » et « Avancé », réalisable avec ou sans matériel. Nos 2 séances hebdomadaires à distance interviennent sur les habilités physiques suivantes: Endurance cardiovasculaire, résistance, force, puissance, stabilité, équilibre et coordination. Support: Application Technogym avec vidéos des exercices, sous forme de Circuit Training déroulant avec Timer intégré.

    Tarif : Programme 12 semaines PPG Ski Alpinisme | 40.-/mois
    Contact: Marlene | +41 78 776 08 00
    contact@motion-up.ch

      Escalade sportive

      Un sport complet qui conjugue force physique, équilibre et concentration. Il développe l’endurance musculaire, comme la mobilité générale et l’agilité. Initiation ou perfectionnement, ont lieu en salle et en falaise, selon la saison et la météo du jour.

      Cours « Découverte »
      3 Cours de 90 min pour se familiariser avec le matériel, les techniques d’assurage et de grimpe en moulinette. Connaissance des noeuds, des premiers mouvements d’escalade et de la sécurité en salle et en falaise. Divers exercices d’application.

      Cours « Perfectionnement »
      3 Cours de 90 min pour se perfectionner dans la pratique de l’escalade sportive. Contrôle des acquis, connaissance des noeuds, des différents matériel d’assurage en tête. Perfectionnement des mouvements (vidéo). Technique de rappel et divers exercices d’application en grimpant.

      Horaires: Du lu au ve, sur rdv.
      Nombre de participants : de 1 à 4 personnes.
      Prérequis : Cours « Découverte »: Ne pas souffrir de vertige (hauteur progressive durant les cours, adaptée à chaque personne). Cours « Perfectionnement »: Maîtriser la technique d’assurage en moulinette, connaissance des noeuds et du matériel utilisé.
      Matériel : Baudrier, chausson (location possible en salle), vêtements confortables, boisson.
      Lieux : Sottens et Chavornay, en salle.
      Baulmes et Saint-Loup, en falaise.
      Tarif : 320.- ou 190.-/pers. dès 2 participants.
      Contact: Greg |  +41 78 684 53 02
      contact@motion-up.ch

      Via Ferrata

      Que vous soyez débutant ou adepte de Via Ferrata, contactez-nous pour l’organisation d’une belle sortie alpine ou découvrir cette activité et les bases de sécurité pour évoluer vers l’autonomie.

      Horaires: Sa ou di, sur réservation.
      Nombre de participants : de 2 à 10 personnes.
      Prérequis : Ne pas souffrir de vertige. 
      Matériel : Casque, baudrier, longe de Via Ferrata, sac à dos compact, vêtements fonctionnels, boisson et aliments.
      Lieux : Alpes et préalpes fribourgeoises.
      Tarif : Selon le nombre de personne (sans location de matériel).
      Contact: Greg | +41 78 684 53 02
      contact@motion-up.ch

      Motion up kids

      Nous accueillons vos enfants de 7 à 13 ans, chaque été lors de nos camps Sport & Nature et durant les vacances d’automne. Au programme: sport ludique, courtes sessions de jeux en anglais, activités et cuisine en plein air, construction et atelier de bricolage.

      Sport & Nature
      Camp d’été  | 1.07 au 5.07.2024
      Camp d’automne | 14.10 au 16.10.2024

      Tarif : Camp d’été | 370.- 5 jours
      Camp d’automne | 240.- 3 jours.
      (rabais fratrie 10%) Repas et activités inclus.

      Lieu :
      Montcherand
      Contact: Paula +41 78 690 43 20
      Marlene +41 78 776 08 00
      contact@motion-up.ch

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