COurs Collectifs 

Nos cours collectifs se déroulent à l’intérieur de novembre à mars et à l’extérieur, d’avril à octobre. Afin de privilégier des séances qualitatives, nous accueillons au maximum 6 personnes sur les cours « Motion Full Body » et jusqu’à 8 personnes pour les cours de PPG/PPS Trail Running.

PPG/PPS Trail Running

Ce cours s’articule autour des principaux axes de la préparation physique générale et spécifique du Trail Running: force, endurance musculaire, pliométrie, agilité, stabilité et coordination. Il vise à améliorer certaines qualités physiologiques essentielles à la pratique de ce sport et en terme de performance.

Motion Full Body

Ces cours sont adaptés à tous les niveaux de conditions physiques et aux personnes désireuses de retrouver les nombreux bienfaits du sport, de manière adaptée et progressive. « Motion Full body » est une combinaison de cardio, de renforcement musculaire, de mobilité et de coordination, au contact des éléments de la nature d’avril à octobre, puis en salle, de novembre à mars.

Horaires :
Lu et Me 8h30-9h30 | Motion Full Body

Me: 18h00 -19h00 | PPG/PPS Trail Running

Nombre de participants: de 6 à 8 personnes.
Matériel requis: Vêtements fonctionnels selon lieu ou conditions météo, chaussures de sport, boisson, serviette.
Lieu :  Montcherand | Indoor de novembre à mars
et Outdoor d’avril à octobre
Tarif : Par session de 8 semaines (renouvelable) 160.- pour 1 séance/hebdo. et 320.- pour 2 séances/hebdo. (20.- la séance).
Contact: Marlene | +41 78 776 08 00
contact@motion-up.ch

Trail Running et groupe de course

La pratique du Trail Running développe votre condition physique, un mental d’acier, l’agilité et la précision, ainsi qu’une bonne tolérance à l’effort. Que vous soyez débutant ou performeur, une bonne technique est essentielle, tant dans l’aspect plaisir, qu’en compétition, pour vous emmener vers des sommets et panoramas d’exception.

Cours Trail « Découverte » 

2 cours d’une durée totale de 3h30 pour se familiariser avec le Trail running. Technique D+/-, fondamentaux, connaissance du matériel, utilisation des bâtons, économie de course, préparation d’un parcours,  autonomie sur une sortie en montagne et renforcement musculaire spécifique au Trail Running. (Support PDF inclus).

Cours Trail « Performance »

2 cours d’une durée totale de 3h30 pour se perfectionner en Trail running et se préparer aux compétitions. Optimisation du sac de trail, technique D+/-, économie de course et contrôle des acquis avec et sans bâtons (vidéo). Analyse de la foulée, planification d’itinéraire, connaissance de l’entrainement polarisé et exercices spécifiques de renforcement musculaire. (Support PDF inclus).

Horaires sur rdv :
Lu: De 13h30 à 20h
Ma: De 8h30 à 11h00 et de 13h30 à 16h
Me: De 10h00 à 11h30
Sa: De 8h30 à 11h00
Nombre de participants : de 1 à 4 personnes.
Matériel requis : Vêtements fonctionnels selon conditions météo, chaussures de running (pas d’investissement important avant le cours), boisson.
Lieu : Montcherand
Tarif : 2 Cours « Découverte et « Performance »
Individuel 280.-
De 2 à 4  personnes dès 180.-/pers. (tarif dégressif)
Contact: Marlene | +41 78 776 08 00
contact@motion-up.ch

 

    Groupe d’entrainement Trail & Running

    Viens t’entrainer en groupe et améliorer plusieurs composantes essentielles pour progresser en course à pied par l’école de course et des séances spécifiques d’intervalles. Nous organisons également  2 sorties coachées par mois en endurance fondamentale, au pied du Jura et dans les Alpes.

    Horaires: Ma: De 18h45 à 20h (toute l’année)
    Sa de 9h à 12h (2x par mois)
    Lieu : Montcherand, Baulmes, Vuiteboeuf, Orbe et région.
    Contact: Marlene | +41 78 776 08 00
    contact@motion-up.ch

    Plans d’entrainement Trail & Running

    Du trail court, au marathon, de la course de montagne à l’ultra-trail, nos plans d’entrainement personnalisés vous permettront de vous préparer de manière optimale et spécifique à votre format et profil de course. Spécialisés dans le Running & le Trail Running, nous mettons toutes nos compétences au service de votre objectif. 

    Tarif : Plan d’entrainement 100.-/mois + 4 séances de renforcement inclus.
    Contact:
    Marlene | Formats courts |+41 78 776 08 00
    Greg | Formats longs & Ultra Trail | +41 78 684 53 02
    contact@motion-up.ch

    PPG/PPS à distance

    Programme de préparation physique générale et spécifique Trail Running de 12 semaines, idéal pour préparer un objectif ou sa saison, à domicile ou en salle de sport. Niveau « Intermédiaire » et « Avancé », réalisable avec ou sans matériel. Nos 2 séances hebdomadaires à distance interviennent sur les habilités physiques suivantes: Endurance cardiovasculaire, résistance, puissance, agilité, stabilité, équilibre et coordination. Support: Application Technogym avec vidéos des exercices, sous forme de Circuit Training déroulant avec Timer intégré.

    Tarif : Programme 12 semaines PPG/PPS Running & Trail Running | 40.-/mois
    Contact: Marlene | +41 78 776 08 00
    contact@motion-up.ch

    Ski Alpinisme

    PPG à distance

    Programme de préparation physique générale Ski Alpinisme de 12 semaines, idéal pour préparer un objectif ou sa saison, à domicile ou en salle de sport. Niveau « Intermédiaire » et « Avancé », réalisable avec ou sans matériel. Nos 2 séances hebdomadaires à distance interviennent sur les habilités physiques suivantes: Endurance cardiovasculaire, résistance, force, puissance, stabilité, équilibre et coordination. Support: Application Technogym avec vidéos des exercices, sous forme de Circuit Training déroulant avec Timer intégré.

    Tarif : Programme 12 semaines PPG Ski Alpinisme | 40.-/mois
    Contact: Marlene | +41 78 776 08 00
    contact@motion-up.ch

      Escalade sportive

      Un sport complet qui conjugue force physique, équilibre et concentration. Il développe l’endurance musculaire, comme la mobilité générale et l’agilité. Initiation ou perfectionnement, ont lieu en salle et en falaise, selon la saison et la météo du jour.

      Cours « Découverte »
      3 Cours de 90 min pour se familiariser avec le matériel, les techniques d’assurage et de grimpe en moulinette. Connaissance des noeuds, des premiers mouvements d’escalade et de la sécurité en salle et en falaise. Divers exercices d’application.

      Cours « Perfectionnement »
      3 Cours de 90 min pour se perfectionner dans la pratique de l’escalade sportive. Contrôle des acquis, connaissance des noeuds, des différents matériel d’assurage en tête. Perfectionnement des mouvements (vidéo). Technique de rappel et divers exercices d’application en grimpant.

      Horaires: Du lu au ve, sur rdv.
      Nombre de participants : de 1 à 4 personnes.
      Prérequis : Cours « Découverte »: Ne pas souffrir de vertige (hauteur progressive durant les cours, adaptée à chaque personne). Cours « Perfectionnement »: Maîtriser la technique d’assurage en moulinette, connaissance des noeuds et du matériel utilisé.
      Matériel : Baudrier, chausson (location possible en salle), vêtements confortables, boisson.
      Lieux : Sottens et Chavornay, en salle.
      Baulmes et Saint-Loup, en falaise.
      Tarif : 320.- ou 190.-/pers. dès 2 participants.
      Contact: Greg |  +41 78 684 53 02
      contact@motion-up.ch

      Via Ferrata

      Que vous soyez débutant ou adepte de Via Ferrata, contactez-nous pour l’organisation d’une belle sortie alpine ou découvrir cette activité et les bases de sécurité pour évoluer vers l’autonomie.

      Horaires: Sa ou di, sur réservation.
      Nombre de participants : de 2 à 10 personnes.
      Prérequis : Ne pas souffrir de vertige. 
      Matériel : Casque, baudrier, longe de Via Ferrata, sac à dos compact, vêtements fonctionnels, boisson et aliments.
      Lieux : Alpes et préalpes fribourgeoises.
      Tarif : Selon le nombre de personne (sans location de matériel).
      Contact: Greg | +41 78 684 53 02
      contact@motion-up.ch

      Motion up kids

      Nous accueillons vos enfants chaque été dans nos stages Sport & Nature et durant les vacances d’automne. Au programme: sport ludique, jeux en anglais, initiation à l’escalade, cuisiner en forêt, construction en nature et atelier de bricolage.

      Stage Sport & Nature

      Dates :

      • Eté  | 1.07 au 5.07.2024
      • Automne | 14.10 au 16.10.2024

      Tarif : Stage d’été | 360.- la semaine.
      Stage d’automne | 240.- la semaine. Rabais fraterie 10%
      Lieu :
      Montcherand
      Contact:
      Paula +41 78 690 43 20
      Marlene +41 78 776 08 00
      contact@motion-up.ch

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