Nos Prestations
motion up club
Motion UP Club
Amélioration du système cardio-respiratoire, des qualités biomécaniques, du VO2max, de la VMA et de l’explosivité. Augmentation de ta motivation à l’entrainement par des séances variées et au sein d’un groupe et d’une structure bienveillante, dans le respect des différents rythmes de course.
COurs Collectifs
Nos cours collectifs se déroulent à l’intérieur de novembre à mars et à l’extérieur, d’avril à octobre, selon conditions météo. Afin de privilégier des séances qualitatives, nous accueillons au maximum 8 personnes sur l’ensemble de nos cours.
Cours Full Body & Performance
Les exercices proposés durant le cours « Full Body » les lundis et mercredis matins sont adaptés si besoin, pour convenir à tous les niveaux de condition physique, de débutant à avancé. Ce cours est une combinaison de cardio, de renforcement musculaire, d’agilité et de coordination. Le cours « Performance » les mercredis soirs contient davantage de travail pliométrique, pour un niveau intermédiaire à avancé.
PPG Trail Running
Ce programme hivernal de 12 semaines, de janvier à mars s’articule autour des principaux axes de la préparation physique générale et spécifique du Trail Running: force, endurance musculaire, pliométrie, agilité, stabilité et coordination. Il vise à améliorer certaines qualités physiologiques essentielles à la pratique de ce sport en terme de performance.
Horaires :
Lu et Me: 8h30-9h30 | Cours Full Body | Débutant à Avancé
Me: 18h00-19h00 | Cours Peformance | Intermédiaire à Avancé
Me: 18h00-19h00 | PPG Trail Running | Janvier-mars | Intermédiaire à Avancé
Nombre de participants: 8 personnes maximum.
Matériel requis: Vêtements fonctionnels selon le lieu ou les conditions météo, chaussures de sport Indoor ou Outdoor, boisson, serviette.
Lieu : Montcherand | Indoor de novembre à mars et Outdoor d’avril à octobre
Tarif : Par session de 8 semaines (renouvelable) 160.- pour 1 séance/hebdo. et 320.- pour 2 séances/hebdo. (20.- la séance). Séance individuelle 25.- (selon places disponibles). Séance d’essai gratuite.
Contact: Marlene | +41 78 776 08 00
contact@motion-up.ch
Trail Running
La pratique du Trail Running développe votre condition physique, un mental d’acier, l’agilité et la précision, ainsi qu’une bonne tolérance à l’effort. Que vous soyez débutant ou performeur, une bonne technique est essentielle, tant dans l’aspect plaisir, qu’en compétition, pour vous emmener vers des sommets et panoramas d’exception.
Formation Trail Trunning
Nos cours répartis en deux sessions pour une durée totale de 3h30 vous permettront d’acquérir les connaissances et les compétences nécessaires pour vous familiariser avec le Trail running sur nos cours « Trail Découverte » ou performer sur vos prochaines compétitions avec notre formation « Trail Performance ».
Les différents thèmes abordés sont la technicité du terrain, l’équipement et le matériel, les mesures de sécurité à adopter en montagne, votre type de foulée, les fondamentaux pour optimiser votre technique de course en montée et en descente. Nous abordons également la technique d’utilisation des bâtons, la planification d’itinéraires et les cotations de T1 à T5. La formation se termine par une démonstration des exercices de renforcement musculaire spécifiques au Trail Running et leur réalisation correcte.
Un support PDF est inclus sur les thèmes abordés, les points clés de la semaine d’affûtage et la planification d’avant-course. Des vidéos et feedback sont également proposés.
Horaires sur rdv :
Lu: Dès 17h00
Ma: De 8h30 à 11h00 et de 13h30 à 16h
Me: De 10h00 à 11h30
Sa: De 8h30 à 11h00
Nombre de participants : de 1 à 4 personnes.
Matériel requis : Vêtements fonctionnels selon conditions météo, chaussures de running (pas d’investissement important avant le cours)
Lieu : Montcherand, Vuiteboeuf, Baulmes
Tarif : Individuel 280.- | de 2 à 4 personnes dès 180.-/pers. avec tarif dégressif
Contact: Marlene | +41 78 776 08 00
contact@motion-up.ch
Plans d’entrainement Trail & Running
Du trail court, au marathon, de la course de montagne à l’ultra-trail, nos plans d’entrainement personnalisés avec la plateforme Nolio, vous permettront de vous préparer de manière optimale et spécifique pour votre format et profil de course. Un entretien initial, suivi d’un test de VMA sur tapis est proposé dès 3 mois de planification. 12 séances de gainage sont incluses, sur application pour mobile.
Tarif : Entretien initial, test sur tapis de VMA, plan d’entrainement 1er mois, 12 séances de gainage : 130.-
Plans d’entrainement suivants: 100.-/mois
Contact:
Formats courts | Marlene | +41 78 776 08 00
Formats longs & Ultra Trail | Greg | +41 78 684 53 02
contact@motion-up.ch
PPG à distance
Programme de préparation physique générale et spécifique Trail Running de 12 semaines, idéal pour préparer un objectif ou sa saison, à domicile ou en salle de sport. Niveau « Intermédiaire » et « Avancé », réalisable avec ou sans matériel. Nos 2 séances hebdomadaires à distance interviennent sur les habilités physiques suivantes: Endurance cardiovasculaire, résistance, puissance, agilité, stabilité, équilibre et coordination. Support: Application Technogym avec vidéos des exercices, sous forme de Circuit Training déroulant avec Timer intégré.
Tarif : Programme 12 semaines PPG Running & Trail Running | 40.-/mois
Contact: Marlene | +41 78 776 08 00
contact@motion-up.ch
Ski Alpinisme
PPG à distance
Programme de préparation physique générale Ski Alpinisme de 12 semaines, idéal pour préparer un objectif ou sa saison, à domicile ou en salle de sport. Niveau « Intermédiaire » et « Avancé », réalisable avec ou sans matériel. Nos 2 séances hebdomadaires à distance interviennent sur les habilités physiques suivantes: Endurance cardiovasculaire, résistance, force, puissance, stabilité, équilibre et coordination. Support: Application Technogym avec vidéos des exercices, sous forme de Circuit Training déroulant avec Timer intégré.
Tarif : Programme 12 semaines PPG Ski Alpinisme | 40.-/mois
Contact: Marlene | +41 78 776 08 00
contact@motion-up.ch
Escalade sportive
Un sport complet qui conjugue force physique, équilibre et concentration. Il développe l’endurance musculaire, comme la mobilité générale et l’agilité. Initiation ou perfectionnement, ont lieu en salle et en falaise, selon la saison et la météo du jour.
Cours « Découverte »
3 Cours de 90 min pour se familiariser avec le matériel, les techniques d’assurage et de grimpe en moulinette. Connaissance des noeuds, des premiers mouvements d’escalade et de la sécurité en salle et en falaise. Divers exercices d’application.
Cours « Perfectionnement »
3 Cours de 90 min pour se perfectionner dans la pratique de l’escalade sportive. Contrôle des acquis, connaissance des noeuds, des différents matériel d’assurage en tête. Perfectionnement des mouvements (vidéo). Technique de rappel et divers exercices d’application en grimpant.
Horaires: Du lu au ve, sur rdv.
Nombre de participants : de 1 à 4 personnes.
Prérequis : Cours « Découverte »: Ne pas souffrir de vertige (hauteur progressive durant les cours, adaptée à chaque personne). Cours « Perfectionnement »: Maîtriser la technique d’assurage en moulinette, connaissance des noeuds et du matériel utilisé.
Matériel : Baudrier, chausson (location possible en salle), vêtements confortables, boisson.
Lieux : Sottens et Chavornay, en salle.
Baulmes et Saint-Loup, en falaise.
Tarif : 320.- ou 190.-/pers. dès 2 participants.
Contact: Greg | +41 78 684 53 02
contact@motion-up.ch
Via Ferrata
Que vous soyez débutant ou adepte de Via Ferrata, contactez-nous pour l’organisation d’une belle sortie alpine ou découvrir cette activité et les bases de sécurité pour évoluer vers l’autonomie.
Horaires: Sa ou di, sur réservation.
Nombre de participants : de 2 à 10 personnes.
Prérequis : Ne pas souffrir de vertige.
Matériel : Casque, baudrier, longe de Via Ferrata, sac à dos compact, vêtements fonctionnels, boisson et aliments.
Lieux : Alpes et préalpes fribourgeoises.
Tarif : Selon le nombre de personne (sans location de matériel).
Contact: Greg | +41 78 684 53 02
contact@motion-up.ch
Motion up kids
Nous accueillons vos enfants de 7 à 13 ans, chaque été lors de nos camps Sport & Nature et durant les vacances d’automne. Au programme: sport ludique, courtes sessions de jeux en anglais, activités et cuisine en plein air, construction et atelier de bricolage.
Sport & Nature
Camp d’été | 1.07 au 5.07.2024
Camp d’automne | 14.10 au 16.10.2024
Tarif : Camp d’été | 370.- 5 jours
Camp d’automne | 240.- 3 jours.
(rabais fratrie 10%) Repas et activités inclus.
Lieu : Montcherand
Contact: Paula +41 78 690 43 20
Marlene +41 78 776 08 00
contact@motion-up.ch
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