CLUB

Développe ta vitesse, ton endurance et ton efficacité en course à pied grâce à des séances d’intervalles structurées et progressives.

Chaque entraînement est conçu pour stimuler les adaptations physiologiques clés de la performance :

• amélioration de la VO2max
• augmentation de la VMA
• développement de l’endurance et de la tolérance à l’effort
• optimisation de la biomécanique et de l’économie de course

Un cadre dynamique, précis et motivant pour progresser séance après séance, quel que soit ton niveau.

Horaire : mardi 18h45 – 20h

Tarif : cotisation annuelle 130. –

Lieu : Montcherand, Orbe et région

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Des séances complètes, dynamiques et évolutives pour renforcer ton corps et booster ta condition physique.

Cardio, renforcement, agilité, coordination : chaque semaine est différente pour te challenger et éviter la routine.

Un entraînement pensé pour les femmes, accessible à tous les niveaux, avec des adaptations pour progresser efficacement et durablement.

Horaires :
Lundi: 8h30 – 9h30
Mercredi matin: 8h30 – 9h30
Mercredi soir: 18h00 – 19h00 / 19h00 – 20h00

Tarif : Sessions 6 ou 8 semaines 20.–/séance
Séance individuelle 25. – 

Lieu : Montcherand et région

COURS TRAIL RUNNING

Développe ta technique en trail et gagne en efficacité grâce à des sessions pratiques et structurées.

Cette formation de 3h repartie en deux fois, te permet d’acquérir les bases essentielles pour progresser, que ce soit en découverte ou en performance :

• technique de course (montée, descente, relance)
• gestion de l’effort et du terrain
• utilisation du matériel (bâtons, équipement)
• sécurité en montagne et lecture du terrain
• optimisation de la foulée et de l’économie de course
• renforcement musculaire spécifique

Un travail concret sur le terrain, complété par des supports PDF, des vidéos et des feedbacks personnalisés.

Organisation :
Sessions de groupe (1 à 4 personnes)
Durée totale: environ 3h

Horaires : (sur rendez-vous)
Lundi: de 13h30 à 20h30
Mardi: de 8h30 à 11h00

Tarif : individuel 290.–
2 à 4 personnes dès 180. – / pers. (tarif dégressif)

Lieu : Montcherand

TEST D’EFFORT

Analyse précisément ta condition physique et définis tes zones d’entraînement pour progresser efficacement.

Deux types de tests sont proposés sur tapis de course, selon tes besoins :

TEST D’EFFORT simplifié
Un test accessible permettant de déterminer tes zones de travail et de structurer ton entraînement.

• évaluation de ta VMA
• détermination et paramétrage des zones
• bilan corporel
• conseils personnalisés pour orienter ton entraînement

TEST D’EFFORT avec analyse des échanges gazeux (VO₂max)
Un test en laboratoire plus complet pour une analyse approfondie de tes capacités physiologiques. Recommandé pour une approche plus poussée et une optimisation de la performance

• mesure de la consommation d’oxygène (VO₂max)
• analyse des échanges gazeux
• identification des seuils physiologiques
• données précises pour optimiser ton entraînement

Tarif :
Test d’effort simple: 139.-
Test VO₂max: 250.- (option lactate 3. – / bandelette)

Lieu :
Test d’effort simple: Montcherand
Test VO₂max: L’Orient, Vallée de Joux

PLAN D’ENTRAINEMENT

Structure ton entraînement et progresse avec un accompagnement adapté à ton niveau, ton objectif et ton mode de vie.

Que tu prépares un semi-marathon, un marathon, un trail, une compétition HYROX ou Spartan, chaque plan est conçu pour t’apporter un cadre clair, efficace, précis et évolutif.

START • 70.– / mois
Plan d’entraînement sur 3 mois
Idéal pour démarrer avec une base solide et structurer tes entraînements.

PERSONNEL • 100. – / mois
Plan individualisé avec feedback
Un accompagnement sur mesure.

COACHING+ • 150. – / mois
Plan individualisé avec feedback + conseils hebdomadaires
Un accompagnement sur mesure avec options supplémentaires.

PERFORMANCE • 250. – / mois
Plan individualisé avec feedback + conseils hebdomadaires
Nutrition sportive incluse (stratégie de course, récupération)
Une approche complète pour maximiser ta performance

HYROX

Développe tes performances HYROX grâce à une approche complète combinant travail de course et préparation spécifique aux stations.

Running

Améliore ta vitesse de course, élément clé de la performance en HYROX. Les séances d’intervalles du mardi sont structurées pour développer :

• la VMA
• la capacité à soutenir des intensités élevées
• l’efficacité de course

Un travail ciblé pour courir plus vite et mieux enchaîner les efforts.

Technique stations

Travaille les stations spécifiques HYROX avec notre partenaire Urakan. Des séances dédiées pour développer :

• la force et la puissance
• la capacité à enchaîner les différentes stations
• la gestion de l’effort en situation de fatigue

Un complément essentiel pour être performant sur l’ensemble de la compétition.

Tarif :
Running: Cotisation annuelle club 130.-
Contact: Marlene +41 78 776 08 00

Stations Training Pass 12 séances 300.-
Contact: Sandrine +41 78 629 00 00

Lieu : Montcherand et Yverdon-les-Bains

SPARTAN

Prépare tes courses Spartan grâce à une approche complète combinant travail de course et maîtrise des obstacles.

Running

Améliore ta vitesse et ta capacité à enchaîner les efforts grâce aux séances d’intervalles du mardi. Un travail structuré pour :

• développer la VMA
• améliorer l’endurance et la tolérance à l’effort
• gagner en efficacité de course sur des terrains profil trail

Obstacles

Travaille les techniques spécifiques Spartan en collaboration avec 12 Monkeys OCR Team. Des séances dédiées pour :

• maîtriser les obstacles et gagner en efficacité
• développer la force et les techniques spécifiques
• s’entraîner en conditions proches de la course

Encadrement par un coach certifié Spartan SGX, dans un cadre sécurisé et progressif.

Tarif :
Running: Cotisation annuelle club 130.-
Contact: Marlene +41 78 776 08 00

Technique d’obstacle: 4 cours 68.- (tarif Motion UP)
Contact: David +41 79 617 86 87

Lieu : Montcherand et Yverdon-les-Bains